Sabemos que debemos perder nuestro exceso de peso. Hay muchos planes y sistemas de dieta para elegir entre que van desde los planes de larga data a la última celebridad aprobado comer plan. ¿Cuál de ellos es el mejor en general para perder esos kilos de más y bajar esas lecturas vitales? Expertos para las noticias de los EEUU y el informe del mundo realizan una revisión anual de planes de la dieta y enumeran el top 10. Lo que es asombrosamente es que durante los últimos cuatro años, la mejor dieta total para la pérdida del peso no fue diseñada para ese propósito. La dieta ganadora durante cuatro años consecutivos es la dieta DASH.
¿Qué es la dieta DASH? DASH es un acrónimo de D ietary A pproaches a S superior H ypertension. Esta dieta, desarrollada por el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Sangre, está diseñada para reducir la hipertensión. Es la definición más aceptada de la comunidad médica de una dieta saludable para el corazón porque comprende nutrientes como potasio, calcio, proteínas y fibra que ayudan a reducir la hipertensión. Los defensores de la dieta DASH: Frutas y verduras frescas; Granos enteros; proteína magra; y es Bajo en grasa y sodio.
Alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal están fuera de límites, al igual que el alcohol, pero se considera que es muy fácil de seguir y, por lo tanto, es bueno para seguidores a largo plazo, como aquellos que desean reducir nuestra hipertensión naturalmente. O, por lo menos, quiere hacer que nuestra medicación de la prescripción sea más eficaz de modo que podamos tomar menos de ella para alcanzar el mismo resultado. Beneficios de la dieta DASH Hay dos beneficios a seguir la dieta DASH. Los seguidores de la dieta DASH tienen un historial exitoso de reducir su hipertensión. Después de todo, eso es lo que el plan estaba diseñado para hacer.
Y eso por sí solo es una buena razón para seguir sus directrices dietéticas. Siempre ha superado la lista como el mejor plan general de pérdida de peso. Si tiene sobrepeso y tiene presión arterial alta, perder peso es la única cosa más eficaz que puede hacer para reducir la hipertensión de forma natural. Podemos esperar ver una reducción en nuestra presión sistólica en el rango de 5 a 20 puntos por cada 20 libras de peso extra que perdemos.
Incluso perder tan poco como 10 libras si tienes sobrepeso puede ayudar a reducir o incluso prevenir la presión arterial alta. Hay un bono para los diabéticos que también tienen hipertensión, como muchos lo hacen. La dieta DASH se encontró que no sólo es el mejor plan para una alimentación saludable, sino que fue el mejor conjunto para las personas con diabetes.
Si usted es serio acerca de bajar la presión arterial alta, la única cosa más beneficiosa que puede hacer es bajar de peso. La mejor dieta general para hacer eso es la dieta DASH, que fue diseñado para reducir la hipertensión de forma natural. Un informe sobre un método fácil paso a paso de reducir su hipertensión a niveles normales es revisado por mí aquí .
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